Kegel Balls หรือที่รู้จักกันในนาม Ben Wa Balls ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสำหรับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในการเสริมความแข็งแรงของชั้นกระดูกเชิงกรานและความเป็นอยู่ทางเพศ ในฐานะซัพพลายเออร์ Kegel Ball ฉันมักจะได้รับการสอบถามเกี่ยวกับตำแหน่งที่ถูกต้องในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ในบล็อกนี้ฉันจะสำรวจแง่มุมต่าง ๆ ของการใช้ Kegel Balls รวมถึงตำแหน่งที่ดีที่สุดผลประโยชน์และวิธีการเลือกสิ่งที่เหมาะสม
ทำความเข้าใจกับ Kegel Balls และประโยชน์ของพวกเขา
ก่อนที่จะเจาะลึกลงไปในตำแหน่งที่ถูกต้องจำเป็นต้องเข้าใจว่าลูกบอล Kegel คืออะไรและทำไมพวกเขาถึงใช้ ลูกบอล Kegel มีลูกบอลขนาดเล็กถ่วงน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อแทรกเข้าไปในช่องคลอด พวกเขาทำงานโดยให้ความต้านทานเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัว การใช้ลูกบอล Kegel เป็นประจำสามารถนำไปสู่ประโยชน์หลายประการเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้นการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นและอาจเพิ่มความสุขทางเพศ
ตำแหน่งที่ถูกต้องในการใช้ Kegel Balls
ตำแหน่งยืน
ตำแหน่งยืนเป็นหนึ่งในวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการใช้ลูกบอล Kegel ยืนด้วยไหล่เท้าของคุณ - ความกว้างและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการรักษาลูกบอล kegel ให้เข้าที่ ในขณะที่คุณหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานความต้านทานที่ได้รับจากลูกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเลียนแบบตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกายในระหว่างกิจกรรมประจำวันทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่อใช้ลูกบอล Kegel ในตำแหน่งยืนเริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ อาจจะ 5 - 10 นาทีต่อวัน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ตำแหน่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลาสั้น ๆ และต้องการรวมการออกกำลังกาย Kegel Ball ไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ท่านั่ง
การนั่งเป็นอีกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการใช้ลูกบอล Kegel นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงโดยมีเท้าของคุณแบนบนพื้นและหลังของคุณตรง ตำแหน่งนี้ให้ความมั่นคงและช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแรงกดดันบนพื้นกระดูกเชิงกรานซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ตำแหน่งการนั่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการใช้ Kegel Balls มันให้ความรู้สึกปลอดภัยและทำให้ง่ายต่อการควบคุมการเคลื่อนไหวของลูกบอล คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหดตัว 10 ชุดไม่กี่ชุดถือการหดตัวแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 - 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายในระยะเวลาเดียวกัน
ตำแหน่งนั่งยอง ๆ
ตำแหน่งการนั่งยองเป็นวิธีที่ก้าวหน้ากว่าในการใช้ลูกบอล Kegel หมอบลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ทำให้เท้าของคุณไหล่ออกจากกันและด้านหลังของคุณตรง ตำแหน่งนี้จะเพิ่มการยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและให้ความท้าทายมากขึ้น
เมื่อนั่งยอง ๆ ด้วยลูกบอล Kegel ความดันที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ยากขึ้นที่จะทำให้ลูกบอลอยู่ในสถานที่ อย่างไรก็ตามนี่ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นนำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งที่สำคัญยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วย squats สองสามตัวและค่อยๆเพิ่มจำนวนเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
วางตำแหน่ง
ตำแหน่งการโกหก - ลงเหมาะสำหรับการผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ นอนหงายด้วยเข่างอและเท้าของคุณแบนบนพื้น ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างเต็มที่และมีสมาธิกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ในตำแหน่งที่โกหก - ลงคุณสามารถใช้ Kegel Balls เป็นเวลานานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองกับการหดตัวประเภทต่าง ๆ เช่นการหดตัวช้าอย่างต่อเนื่องและการหดตัวอย่างรวดเร็วรวดเร็ว ตำแหน่งนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพหรือไม่สบายในการยืนหรือนั่งเป็นระยะเวลานาน
การเลือกลูกบอล Kegel ที่ถูกต้อง
ในฐานะซัพพลายเออร์ Kegel Ball ฉันรู้ว่าการเลือกลูกบอล Kegel ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือก Kegel Balls
ขนาดและน้ำหนัก
Kegel Balls มีขนาดและน้ำหนักแตกต่างกัน สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยลูกบอลขนาดเล็กและเบากว่า เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มขนาดและน้ำหนักของลูกบอล วิธีการที่ก้าวหน้านี้ช่วยให้คุณไม่ได้รับกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไปและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
วัสดุ
วัสดุของลูกบอล Kegel ก็มีความสำคัญเช่นกัน มองหาลูกบอล Kegel ที่ทำจากร่างกาย - วัสดุที่ปลอดภัยเช่นซิลิโคนเกรดทางการแพทย์ วัสดุเหล่านี้ไม่มีรูพรุนทำความสะอาดง่ายและแพ้ง่ายลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
คุณสมบัติ
ลูกบอล Kegel บางตัวมาพร้อมกับคุณสมบัติเพิ่มเติมเช่นการสั่นสะเทือนรีโมทคอนโทรลสั่นสะเทือนการออกกำลังกาย Kegel Ben Wa Balls สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับการกระตุ้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา การสั่นสะเทือนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกเชิงกรานและเพิ่มประสบการณ์โดยรวม
ผลิตภัณฑ์ Kegel Ball ของเรา
ที่ บริษัท ของเราเรานำเสนอ Kegel Balls ที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการของลูกค้าที่แตกต่างกัน ของเราKegel Love Ball Toy for Women Pelvic Floor Floor และกระชับเป็นตัวเลือกยอดนิยม มันทำจากซิลิโคนที่มีคุณภาพสูงและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ความต้านทานอย่างอ่อนโยนสำหรับการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่มีประสิทธิภาพ
ผลิตภัณฑ์อื่นคือผู้หญิงออกกำลังกายบอลบอลบอลของเล่นบวมของเล่นในช่องคลอด- ลูกบอลนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ที่มีประสบการณ์มากขึ้น มันมีน้ำหนักที่แตกต่างกันช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ
เคล็ดลับในการใช้ Kegel Balls อย่างปลอดภัย
- ความสะอาด: ทำความสะอาด Kegel Balls ของคุณก่อนและหลังการใช้งานแต่ละครั้ง ใช้สบู่อ่อน ๆ และน้ำอุ่นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแห้งสนิทก่อนเก็บไว้
- การหล่อลื่น: การใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ใช้น้ำสามารถทำให้การแทรกและการกำจัดลูกบอล Kegel สะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทันที ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากความเจ็บปวดยังคงอยู่
บทสรุป
การใช้ลูกบอล Kegel เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ด้วยการเลือกตำแหน่งที่ถูกต้องลูกบอล Kegel ที่ถูกต้องและทำตามเคล็ดลับความปลอดภัยคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย Kegel Ball ได้มากที่สุด
หากคุณสนใจซื้อ Kegel Balls หรือมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราโปรดติดต่อเรา เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณค้นหาโซลูชัน Kegel Ball ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณและแนะนำคุณตลอดกระบวนการใช้งานอย่างถูกต้อง
การอ้างอิง
- สมาคมระบบทางเดินปัสสาวะอเมริกัน "การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับกล้ามเนื้อปัสสาวะไม่อยู่"
- สถาบันโรคเบาหวานและโรคไตและไตแห่งชาติ "การออกกำลังกายชั้นอุ้งเชิงกราน: Kegels"
