วิธีใช้ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel

A ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel(เรียกอีกอย่างว่าลูกคีเจลหรือตุ้มน้ำหนักช่องคลอด) เป็นเครื่องมือขนาดเล็กแบบสอดได้ที่ช่วยฝึกอุ้งเชิงกรานของคุณโดยการให้แรงต้านอย่างอ่อนโยน ซึ่งสามารถปรับปรุงการรองรับอุ้งเชิงกรานได้ และอาจช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะปัสสาวะเล็ดจากความเครียดเล็กน้อยได้ ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเลือกตัวเลือกที่เป็นมิตรสำหรับผู้เริ่มต้น-ที่ถูกต้อง การใส่และใช้งานอย่างสะดวกสบาย ทำความสะอาดและจัดเก็บอย่างเหมาะสม และรู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้หรือหยุดทันที- เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยและได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริง
 

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel คืออะไร?

ชื่อลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ทั่วไป

คุณอาจเห็นลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ที่เรียกว่าลูกบอล Kegel, ลูกบอล Ben Wa, ลูกบอลรัก, ตุ้มน้ำหนักช่องคลอด หรือเครื่องฝึกอุ้งเชิงกราน แม้ว่าการออกแบบจะแตกต่างกันไป แต่ทั้งหมดมีไว้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ทำงานอย่างไร?

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel จะถูกสอดเข้าไปในช่องคลอดและนั่งสบายภายในร่างกาย เมื่อเข้าที่แล้ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะประสานอย่างอ่อนโยนเพื่อช่วยไม่ให้หลุดออก ซึ่งจะสร้างแรงต้านทานแสงและให้การตอบสนอง คล้ายกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ

คุณสามารถใช้มันได้สองวิธีหลัก

ระงับ-และ-สนับสนุนการฝึกอบรม
การสวมลูกบอลในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยส่งเสริมให้อุ้งเชิงกรานของคุณมีส่วนร่วมเล็กน้อย

ตัวแทน Kegel
คุณเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างแข็งขัน จากนั้นผ่อนคลายเต็มที่ และทำซ้ำในชุดควบคุม

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ช่วยอะไรได้บ้าง?

ใช้อย่างถูกต้อง ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel สามารถรองรับเป้าหมายต่อไปนี้ได้

• สร้างความแข็งแรงและความอดทนของอุ้งเชิงกราน
• การปรับปรุงการรองรับอุ้งเชิงกรานและการควบคุมเมื่อเวลาผ่านไป
• การฟื้นฟูอุ้งเชิงกรานหลังคลอดพร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
• การสนับสนุนการรั่วไหลของปัสสาวะสำหรับกรณีที่ไม่รุนแรงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนงานที่กว้างขึ้น

เนื้อหานี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีอาการปวด อาการผิดปกติ กำลังตั้งครรภ์ หรือเพิ่งคลอดบุตร หรือมีการผ่าตัด โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองก่อนใช้

ใครควรใช้ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel และใครไม่ควรใช้?

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel เหมาะกับใครบ้าง?

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกอุ้งเชิงกรานแบบมีโครงสร้าง ได้แก่:

ผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงและความทนทานของอุ้งเชิงกราน
ผู้ที่มีความเครียดเล็กน้อย ปัสสาวะรั่ว เช่น รั่วเวลาไอหรือหัวเราะ เมื่อแพทย์ยืนยันว่าการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานมีความเหมาะสม

ใครควรหลีกเลี่ยงหรือรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อน?

อย่าใช้ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อน หากเป็นไปตามข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• การติดเชื้อในช่องคลอดหรืออุ้งเชิงกราน มีของเหลวไหลผิดปกติ มีเลือดออกโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือปวดอุ้งเชิงกรานที่เห็นได้ชัดเจน
• การฟื้นตัวหลังคลอดในระยะเริ่มต้น -การฟื้นตัวหลังการผ่าตัด หรือการตั้งครรภ์
• อาการแน่นของอุ้งเชิงกราน กระตุก การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด หรือปวดอุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel เหมาะกับคุณหรือไม่

สัญญาณที่คุณควรหยุดทันที

หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ทันทีหากคุณประสบปัญหา:

• ปวดเฉียบพลัน แสบร้อน ตะคริว เวียนศีรษะ มีเลือดออก หรืออาการแย่ลง
• ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ที่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วหลังจากถอดลูกบอลและพักผ่อน
• หากอาการยังคงอยู่หรือคุณกังวล ให้ไปพบแพทย์ก่อนลองอีกครั้ง

วิธีเลือกลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ลูกแรกของคุณ

เลือกตามน้ำหนัก ขนาด และดีไซน์

สำหรับมือใหม่ เป้าหมายคือความสบายและการควบคุม ไม่ใช่ความเข้มข้น ตัวเลือกเริ่มต้นที่ดีมักจะเก็บไว้ได้ง่ายกว่าและไม่ต้องการแรงกดบนอุ้งเชิงกราน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางที่ใหญ่กว่าและน้ำหนักเบากว่า เพื่อให้จับได้สะดวกยิ่งขึ้นและมีโอกาสลื่นหลุดน้อยลง หากคุณไม่สามารถเก็บมันไว้โดยไม่ตึง แสดงว่ามันอาจจะเล็กหรือหนักเกินไปสำหรับระดับปัจจุบันของคุณ

เคล็ดลับความก้าวหน้า
เมื่อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณดีขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความท้าทายโดยเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่หนักกว่าหรือขนาดที่เล็กลงซึ่งต้องใช้การควบคุมมากขึ้น ดำเนินไปอย่างช้าๆ และเปลี่ยนเพียงตัวแปรเดียวในแต่ละครั้ง

บอลเดี่ยวกับบอลคู่
ลูกบอลเดี่ยวมักจะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและใส่และถอดได้ง่ายกว่า การออกแบบลูกบอลคู่-อาจรู้สึกปลอดภัยกว่าสำหรับบางคน และอาจให้ความรู้สึกของการเคลื่อนไหวภายในร่างกายที่แตกต่างออกไป แต่ก็อาจควบคุมได้ยากกว่าเช่นกัน หากคุณยังใหม่ ให้เริ่มง่ายๆ แล้วอัปเกรดในภายหลัง

เลือกตามวัสดุและพื้นผิว

วัสดุมีความสำคัญต่อความสะดวกสบาย ความปลอดภัย และการทำความสะอาด

พื้นผิวซิลิโคนเกรดทางการแพทย์-และเรียบ-ไม่มีรูพรุนมักเป็นวิธีทำความสะอาดและบำรุงรักษาที่ง่ายที่สุด หลีกเลี่ยงวัสดุที่มีรูพรุนซึ่งสามารถดักจับแบคทีเรียหรือกลิ่นเมื่อเวลาผ่านไป

สายดึงหรือแหวนดึง
สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ใช้สายดึงหรือแหวนดึง ช่วยให้การกำจัดง่ายขึ้นและลดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้สิ่งที่รู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติ

ความเข้ากันได้ของน้ำมันหล่อลื่น

ใช้สารหล่อลื่นสูตรน้ำ-เพื่อให้การใส่สะดวกสบายยิ่งขึ้นและลดแรงเสียดทาน

หากลูก Kegel ของคุณเป็นซิลิโคน ให้หลีกเลี่ยงสารหล่อลื่นที่มีซิลิโคน- ซิลิโคน-บน-ซิลิโคนสามารถทำลายพื้นผิวเมื่อเวลาผ่านไป และอาจทำให้ผลิตภัณฑ์รู้สึกเหนียวหรือเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

ก่อนที่คุณจะใช้มัน

ทำความสะอาดและตรวจสอบผลิตภัณฑ์

ล้างลูก Kegel ก่อนและหลังการใช้งานทุกครั้ง จากนั้นปล่อยให้แห้งสนิท ซึ่งช่วยลดการระคายเคืองและช่วยให้ผลิตภัณฑ์ถูกสุขลักษณะ

ก่อนใส่ให้ตรวจสอบอย่างละเอียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรอยฉีกขาด รอยแตก หรือขอบที่หยาบ และยืนยันว่าสายดึงหรือแหวนดึงนั้นติดอย่างแน่นหนาและไม่เสียหาย

เตรียมร่างกายของคุณ

ล้างมือให้สะอาดและตัดเล็บหากจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เนื้อเยื่ออ่อนเกิดรอยขีดข่วน นอกจากนี้ยังช่วยทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างล่วงหน้าด้วย เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม

ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย ความตึงเครียดอาจทำให้การใส่ยากขึ้นและอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย การหายใจช้าๆ และท่าที่สบายสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

วิธีใช้ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel

ขั้นตอนที่ 1 - เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย

• เริ่มต้นในตำแหน่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน
• นอนหงายโดยงอเข่า
• นอนตะแคง
• ยืนยกขาข้างหนึ่งคล้ายการใส่ผ้าอนามัยแบบสอด
• ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่าการนอนราบเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเนื่องจากจะช่วยลดแรงกดและทำให้การสอดทำได้ราบรื่นยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 2 - ใช้น้ำมันหล่อลื่นเล็กน้อย

• ใช้สารหล่อลื่นสูตรน้ำ-เล็กน้อย
• ทาชั้นบางๆ ที่ด้านนอกของลูก Kegel
• ใช้ปริมาณเล็กน้อยที่ช่องคลอด
• เพียงเล็กน้อยไปไกล สารหล่อลื่นมากเกินไปอาจทำให้ลูกบอลเข้าที่ยากขึ้น

ขั้นตอนที่ 3 - ใส่และวางอย่างสะดวกสบาย

• ใส่ลูกบอลช้าๆและเบาๆ ควรรู้สึกสบายและไม่เจ็บปวด
• เล็งไปที่ตำแหน่งที่มันนั่งได้มั่นคงและคุณรู้สึกเป็นปกติ ไม่ถูกกดดัน หลีกเลี่ยงการดันขึ้นไปให้ไกล ความสบายและการควบคุมมีความสำคัญมากกว่าความลึก
• เก็บสายดึงหรือแหวนดึงไว้ด้านนอกร่างกายเพื่อให้คุณสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายในภายหลัง

ขั้นตอนที่ 4 - เลือกโหมดการฝึกหนึ่งโหมด

เลือกหนึ่งโหมดตามเป้าหมายและระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณยังใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลง

โหมด A: ทำสัญญาและผ่อนคลายการฝึกอบรม
วิธีนี้เหมาะที่สุดหากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคและการควบคุม

ค่อยๆ เกร็งอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลา 2 ถึง 5 วินาที
ผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 2 ถึง 5 วินาที
ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด
ทำ 1 ถึง 3 เซ็ตตามความสบายและความเหนื่อยล้า

มุ่งเน้นไปที่การปล่อยที่สะอาด หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ระหว่างการทำซ้ำ ให้หยุดแล้วลองอีกครั้งในวันอื่น

โหมด B: สวม-และ-ฝึกซ้อม
วิธีนี้จะดีที่สุดถ้าคุณต้องการสร้างความอดทนและฝึกฝนการสนับสนุนอย่างอ่อนโยน

เริ่มต้นด้วย 5 นาที
ค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 ถึง 20 นาที หรือคงไว้ภายในเวลาสูงสุดที่แนะนำโดยคำแนะนำผลิตภัณฑ์
เริ่มต้นด้วยการยืนนิ่งหรือเดินเบา ๆ จากนั้นจึงเคลื่อนตัวในบ้านอย่างนุ่มนวลหากรู้สึกสบาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-ในช่วงเริ่มต้น

หากคุณรู้สึกเครียด กดดัน หรือไม่สบายตัว ให้ลดระยะเวลาเซสชันลงหรือเปลี่ยนกลับเป็นโหมด A

ขั้นตอนที่ 5 - ลบออกอย่างปลอดภัย

ผ่อนคลายก่อน หายใจเข้าช้าๆ และปล่อยให้อุ้งเชิงกรานของคุณนิ่มลง จากนั้นค่อยๆ ดึงลูกบอลออกโดยดึงสายดึงหรือแหวนดึง

หากรู้สึกว่าติดขัดอย่าตกใจ หยุด ผ่อนคลาย เปลี่ยนท่า แล้วลองอีกครั้ง การนั่งยองๆ หรือนอนหงายมักช่วยได้ หากคุณยังคงไม่สามารถเอาออกได้หรือรู้สึกเจ็บ ให้ไปพบแพทย์
 

แผนการฝึกอบรมแบบก้าวหน้า 4 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 - สร้างความสบายและเทคนิคที่เหมาะสม

จัดเซสชันให้สั้นและมุ่งเน้นไปที่การควบคุม

ระยะเวลาเซสชัน
5 ถึง 8 นาทีต่อเซสชัน โดยใช้โหมด A เป็นวิธีหลักของคุณ

จุดสนใจ
เรียนรู้วิธีการหดตัวอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องแบกรับ
ผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังการหดตัวทุกครั้ง
หยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกตึงหรือเหนื่อยล้า

เป้าหมาย
ไม่เจ็บ ไม่กดดัน มีความสามารถในการหดตัวและคลายตัวได้อย่างชัดเจน

สัปดาห์ที่ 2 - เพิ่มความอดทน

เริ่มเพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยโดยพยายามเบาๆ

ระยะเวลาเซสชัน
ครั้งละ 10 ถึง 15 นาที

วิธีการฝึก
ใช้โหมด A สักครู่เพื่อเสริมเทคนิค
เพิ่มการสึกหรอของ Mode B สั้นๆ-และ-ยึดส่วนไว้ถ้าสะดวก

เป้าหมาย
การควบคุมที่มั่นคงยิ่งขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง และการผ่อนคลายระหว่างการทำซ้ำได้ง่ายขึ้น

สัปดาห์ที่ 3 - ดำเนินภารกิจท้าทายต่อไป

เพิ่มระยะเวลาหรือความยาก ไม่ใช่ทั้งสองอย่างพร้อมกัน

ตัวเลือกที่ 1: การเคลื่อนไหวเบาโดยมีการสึกหรอ-และ-ค้างไว้
สวมใส่เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที ขึ้นอยู่กับความสบาย
เริ่มต้นด้วยการยืนและเดินอย่างนุ่มนวล จากนั้นเพิ่มการเคลื่อนไหวในบ้านเบาๆ

ตัวเลือกที่ 2: ปริมาณการฝึกอบรมเพิ่มเติม
เพิ่มอีกชุดหนึ่ง
หรือขยายการหดตัวเบาๆ แต่ละครั้งเล็กน้อย เช่น จาก 2 เป็น 5 วินาที โดยที่ยังคงผ่อนคลายอย่างเต็มที่

เป้าหมาย
ความอดทนและการควบคุมที่ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ตึง หรือตึงหลังจากเซสชั่น

สัปดาห์ที่ 4 - ประเมินและปรับเปลี่ยน

ใช้สัปดาห์นี้เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและเลือกขั้นตอนถัดไป

สิ่งที่จะประเมิน
ง่ายกว่าไหมที่จะเก็บบอลให้อยู่กับที่อย่างสบาย
คุณรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้นและเหนื่อยล้าน้อยลงหรือไม่
หากคุณใช้เพื่อรองรับการรั่วซึมเล็กน้อย อาการจะดีขึ้น

จะทำอย่างไรต่อไป
รักษาขนาดและน้ำหนักเท่าเดิมหากยังรู้สึกว่ามีความท้าทาย
ก้าวไปสู่ระดับที่ยากขึ้นเล็กน้อยหากคุณสามารถฝึกได้สบายๆ โดยไม่เครียด
ลดความถี่หรือลดระยะเวลาเซสชันหากคุณรู้สึกเจ็บ กดดัน หรือเหนื่อยล้า

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ควรรู้สึกอย่างไร?

ความรู้สึกปกติ

ลูกบอลออกกำลังกาย Kegel ควรรู้สึกสบายและปลอดภัย คุณอาจสังเกตเห็นการรับรู้ถึงลูกบอลในร่างกายอย่างอ่อนโยน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืนขึ้นหรือเคลื่อนที่ไปรอบๆ ในระหว่างการฝึก ความรู้สึกของการยกเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ คุณควรจะสามารถหายใจและพูดคุยได้ตามปกติโดยไม่ต้องเกร็ง

ไม่ใช่ความรู้สึกปกติ

หยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลัน แสบร้อน แสบ ตะคริว ชา เวียนศีรษะ มีเลือดออก หรือเพิ่มแรงกดดันในอุ้งเชิงกราน ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณของการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพ

หากลูกบอลหลุดออกไป

ซึ่งมักจะหมายถึงขนาดหรือน้ำหนักที่ท้าทายเกินไปในขณะนี้ หรือคุณใช้สารหล่อลื่นมากเกินไป

ลองขนาดใหญ่ขึ้นหรือน้ำหนักเบาลง
ใช้สารหล่อลื่นน้อยลงและทาเฉพาะบริเวณช่องคลอดเท่านั้น
เริ่มต้นด้วยการนอนราบและโหมด A ก่อนที่จะย้ายไปยืนหรือเดิน
ลดระยะเวลาเซสชันและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ระหว่างการทำซ้ำ

วิธีการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหากล้ามเนื้อ

คิดว่าอุ้งเชิงกรานเป็นการยกอย่างอ่อนโยนภายในกระดูกเชิงกราน ลองนึกภาพคุณกำลังพยายามหยุดส่งแก๊สและยกขึ้นเบา ๆ ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวควรรู้สึกเหมือนเป็นการยก ไม่ใช่การผลัก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

อย่าทนราวกับว่าคุณกำลังพยายามผลักบางสิ่งออกไป หลีกเลี่ยงการบีบก้น ต้นขา หรือหน้าท้องส่วนล่างเพื่อชดเชย การหายใจของคุณควรสงบสติอารมณ์ หากคุณกลั้นลมหายใจหรือกระชับพุงให้ลดความพยายาม

ตรวจสอบตัวเองอย่างรวดเร็ว-

คุณสามารถลองหยุดการไหลของปัสสาวะหนึ่งครั้งเพื่อระบุกล้ามเนื้อที่ถูกต้องแล้วหยุดทำ อย่าใช้สิ่งนี้เป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณไม่แน่ใจ นักกายภาพบำบัดบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยยืนยันเทคนิคที่เหมาะสมได้

คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?

ความถี่เริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยสามถึงสี่เซสชันต่อสัปดาห์ เช่น วันเว้นวัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและลดโอกาสของอาการปวดหรือตึง

ความยาวเซสชันและความก้าวหน้า

ใช้เซสชันสั้นๆ ในตอนแรก เช่น 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 ถึง 20 นาที หากคุณรู้สึกสบายใจ เพิ่มเวลาหรือความยาก ไม่ใช่ทั้งสองอย่างพร้อมกัน

เมื่อใดควรลดการฝึก

ออกกำลังกายให้น้อยลงหรือลดระยะเวลาการออกกำลังกายลงหากคุณรู้สึกว่าหนักหน่วง กดดัน ตึงเครียด ปวด หรือระคายเคืองหลังการใช้งาน พักผ่อนและกลับไปสู่ระดับที่ต่ำกว่าในครั้งต่อไป

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

การเลือกลูกบอลที่เล็กหรือหนักเกินไปในช่วงเริ่มต้น
ผู้เริ่มต้นมักจะถือว่ายากหมายถึงดีกว่า หากคุณต้องเกร็งเพื่อให้มันเข้าที่ นั่นไม่ใช่ระดับเริ่มต้นที่ถูกต้อง

บีบอย่างต่อเนื่องโดยไม่ผ่อนคลาย
การฝึกอุ้งเชิงกรานไม่ได้เกี่ยวกับการเกร็งตลอดทั้งวัน การข้ามขั้นตอนการปลดปล่อยอาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและอึดอัดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ใช้แม้จะมีความเจ็บปวด ติดเชื้อ หรือมีอาการผิดปกติก็ตาม
ความเจ็บปวด ของเหลวไหลผิดปกติ หรือมีเลือดออกเป็นสัญญาณให้หยุดและรับคำแนะนำจากแพทย์ อย่าผลักดันผ่าน

นอนทับหรือใส่นานเกินไป
อย่าสวมลูก Kegel ข้ามคืน การสึกหรอนานเป็นพิเศษ-อาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง เหนื่อยล้า หรือปวดเมื่อยได้

พฤติกรรมการทำความสะอาดที่ไม่ดีหรือการผสมสารหล่อลื่นที่เข้ากันไม่ได้
การทำความสะอาดไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการระคายเคือง การใช้สารหล่อลื่นที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้พื้นผิวของผลิตภัณฑ์เสียหายได้ โดยเฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นซิลิโคน

การทำความสะอาด การฆ่าเชื้อ และการเก็บรักษา

การทำความสะอาดทุกวัน

• ทำความสะอาดก่อนและหลังการใช้งานทุกครั้ง
• ล้างออกด้วยน้ำอุ่น
• ล้างด้วยน้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยนและไม่มีกลิ่น
• ล้างออกให้สะอาด
• ซับให้แห้งและปล่อยให้แห้งสนิท
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายดึงหรือแหวนดึงทำความสะอาดและทำให้แห้งสนิทแล้ว

การฆ่าเชื้อ

• การฆ่าเชื้อขึ้นอยู่กับวัสดุของผลิตภัณฑ์และคำแนะนำของผู้ผลิต
• สินค้าบางชนิดสามารถต้มได้
• บางชนิดสามารถใช้ร่วมกับสเปรย์ทำความสะอาดของเล่นได้
• บางชนิดสามารถใช้ร่วมกับกล่องฆ่าเชื้อด้วยรังสียูวีได้

ปฏิบัติตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์ และอย่าใช้วิธีการที่อาจสร้างความเสียหายให้กับพื้นผิว ตะเข็บ หรือสายไฟ

พื้นที่จัดเก็บ

• เก็บไว้ในที่สะอาดและแห้ง
• ใช้กระเป๋าจัดเก็บแยกต่างหาก
• เก็บให้ห่างจากฝุ่นและผ้าสำลี
• หลีกเลี่ยงการบดหรือดัดงอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสายดึงแบบอ่อน

อย่าเก็บไว้สัมผัสกับผลิตภัณฑ์ซิลิโคนอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงพื้นผิวเมื่อเวลาผ่านไป